Wer im Büro arbeitet, muss lange sitzen, denn der Großteil der Arbeitszeit wird am Schreibtisch verbracht. Es fehlt an Bewegung, die den Rücken entlasten könnte. Oft treten durch Fehlhaltung oder einseitige Belastung Rückenbeschwerden auf. Mit der richtigen Strategie kann dies vermieden werden.

Wenn sich erste Beschwerden bemerkbar machen

Mit der Zeit drückt und zieht es im Rücken. Die verkrampfte Haltung am Schreibtisch macht sich bemerkbar. Daraus können Folgekrankheiten entstehen, die sehr einschränken. Meist sind die Bandscheiben betroffen. Aber auch Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich sind nicht selten. Konzentriertes Arbeiten ist kaum noch möglich. Um das zu vermeiden, sollten Sie vorbeugen!

Richtiges Sitzen am Schreibtisch

Der Schreibtischstuhl sollte Ihren Bedürfnissen angepasst sein. Es gibt Bürostühle, die bequem sind und Ihren Rücken gut stützen. Dynamisch zu sitzen und die Position häufig zu wechseln, entlastet den Rücken. Ein ergonomischer Schreibtischstuhl fördert das abwechslungsreiche Sitzen. Stuhl und Schreibtisch sollten auf Ihre Größe abgestimmt sein, sodass Sie die Beine mindestens im rechten Winkel absetzen können. Dieses Maß gilt auch für das Auflegen der Unterarme auf dem Tisch.

Immer in Bewegung bleiben!

Platzieren Sie Geräte wie Drucker und Kopierer außerhalb Ihrer Reichweite. So müssen Sie aufstehen, um diese zu erreichen. Auch der Papierkorb kann irgendwo in einer Ecke untergebracht werden. Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren! Wenn Sie keine Notizen machen müssen, können Sie in dieser Zeit um den Schreibtisch laufen. Müssen Sie mit jemandem sprechen, der ebenfalls im Haus sein Büro hat, gehen Sie hin, statt zu telefonieren oder eine E-Mail zu schreiben. Benutzen Sie nicht den Aufzug, sondern die Treppe. Nutzen Sie die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft.